1. Jantung yang lebih sehat
Selain mengencangkan otot yang terlihat seperti otot
dada (pectoralis),otot trisep dan paha depan, berenang juga membantu
meningkatkan otot yang paling penting dalam tubuh kita yakni Jantung.Karena
berenang adalah latihan aerobik, maka ia berfungsi untuk memperkuat jantung,
tidak hanya membantu otot jantung menjadi lebih kuat, tetapi membuatnya lebih
efisien dalam memompa aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh Anda.
American Heart Association (AHA) melaporkan bahwa hanya denga 30 menit latihan
per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner sebesar
30 sampai 40 persen. Selain itu ia juga baik dalam mengontrol tekanan
darah/tensi.
2. Mengurangi Resiko Diabetes
Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama tiga
kali per minggu, Anda bisa membakar 900 kalori - mengurangi risiko
terkena diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen . Dan, jika anda sudah
memiliki diabetes tipe 1, manfaat berenang dapat sangat membantu, karena jenis
latihan ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin . Menurut American Diabetes
Association, penderita diabetes harus mendapatkan 150 menit per minggu,
tersebar di setidaknya tiga hari per minggu, dengan aktivitas fisik intensitas
sedang seperti berenang untuk membantu kontrol glikemik/gula darah dalam tubuh.
Selain renang , olahraga dengan efek sama kepada sensitivitas insulin adalah
berjalan kaki (walking)
3. Memperbaiki kadar kolesterol
Renang dapat memperbaiki keseimbangan rasio
yang tepat dari kolesterol dalam tubuh anda, yakni rasio seimbang antara
kadar kolesterol “baik” (HDL) dan kadar kolesterol “buruk”
(LDL).Renang bisa mendapatkan tingkat ini dalam keseimbangan yang tepat berkat
kekuatan aerobik, yang telah terbukti dengan cara meningkatkan kadar HDL.
Dan untuk setiap kenaikan 1 persen pada kolesterol HDL, risiko kematian akibat
penyakit jantung turun sebesar 3,5 %.
4. Memperbaiki Gejala/Serangan Asma
Bila anda penderita asma dan khawatir jika anda
berolahraga diluar (outdoor) dengan udara yg panas/kering serta penuh
dengan bahan allergen di sekilling anda, maka masuklah ke dalam air di kolam
renang untuk menghindari serangan asma setelah berolahraga. Dalam air
dengan kelembaban cukup maka renang membantu Anda menghindari serangan
asma . Bahkan bagi mereka yang tidak menderita asma bisa mendapatkan keuntungan
dari berenang, yaitu dapat meningkatkan volume paru-paru dan mengajarkan teknik
pernapasan yang tepat.
5. Mengontrol
Berat Badan
Untuk beberapa waktu lalu, banyak orang berpikir
bahwa karena air umumnya lebih dingin dari suhu tubuh kita, akan sulit untuk
menurunkan berat badan dengan latihan air. Seperti banyak ide-ide lama tentang
olahraga, hal ini telah direvisi: Berenang sekarang diakui sebagai
salah satu pembakar kalori terbesar di sekitar, dan itu bagus untuk menjaga
berat badan anda. Berapa banyak persisnya jumlah kalori yang Anda bakar,
tentu saja, tergantung pada fisiologi tubuh anda sendiri dan intensitas anda
dalam berolahraga. Tetapi sebagai aturan umum, untuk setiap 10 menit renang
gaya dada akan membakar 60 kalori, gaya punggung 80 kalori, gaya
bebas sampai 100 kalori , dan gaya kupu-kupu yg paling mengesankan , yakni
sampai mencapai 150 kalori.
6. Menguragi Gejala Arthritis
Ketika tubuh manusia terendam dalam air, maka secara
otomatis menjadi lebih ringan. Ketika tenggelam ke pinggang, tubuh Anda
dikenakan hanya 50 % dari beratnya, cemplungkan diri anda dalam air
sampai ke leher, Anda hanya harus menanggung 10 % dari berat badan anda
sendiri, sedang kan 90 % lainnya ditangani oleh kolam.Ini berarti bahwa kolam
menyediakan tempat yang ideal untuk bekerjanya otot yang kaku dan
sakitnya sendi, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau menderita
arthritis. Jika kolam dipanaskan, jadi lebih baik untuk penderita arthritis,
seperti air hangat dapat membantu melonggarkan sendi kaku. Bahkan, orang dengan
rheumatoid arthritis menerima manfaat yang lebih besar untuk kesehatan mereka
setelah berpartisipasi dalam hidroterapi dibandingkan dengan kegiatan lain. Ini
juga telah terbukti bahwa olahraga berbasis air meningkatkan penggunaan sendi
yang terkena dan mengurangi rasa sakit dari osteoarthritis. Ada lagi bonus lain
latihan dalam air : Berenang juga meningkatkan kekuatan tulang -
terutama pada wanita pasca-menopause
7. Menguragi Stres dan Meningkatkan Spirit
Selain sbg latihan aerobic, renang juga bisa
dianggap seperti permainan karena efeknya yang menyenangkan. Itulah alasan
kenapa mulai anak-anak sampai orang tua menyenangi olahraga ini. Salah satu
efek samping yang timbul adalah karena dilepaskannnya bahan kimia yang
bertanggung jawab saat kita merasa bahagia yaitu Endorfin. Selain itu ,
berenang juga dapat membangkitkan respon relaksasi seperti halnya
yoga. Hal ini disebabkan sebagian besar adanya peregangan yg
konstan dan relaksasi otot anda lalu dikombinasikan dengan pernapasan berirama
dalam. Olahraga dalam air juga merupakan latihan meditasi, dengan
suara nafas anda sendiri dan percikan air yang bertindak sebagai semacam mantra
sehingga dapat membantu Anda “meredam” semua gangguan lainnya.
8. Memperpanjang Umur
Jika sebelumnya tujuh alasan diatas tidak cukup untuk
meyakinkan Anda tentang manfaat kesehatan dari berenang, mungkin yang satu ini
bisa : Renang dapat menjaga Anda dari kematian. Tentu saja hal ini jgn
diartikan secara harfiah hehe.. bahwasanya renang tidak menjanjikan keabadian,
tetapi tampaknya renang setidaknya bisa membantu Anda menghindari mati muda.
Para peneliti di University of South Carolina yang diikuti 40.547 orang,
berusia 20 sampai 90 tahun menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki
tingkat kematian 50 % lebih rendah dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang
yang tidak pernah berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa manfaat yang sama akan
diterima oleh perempuan maupun laki-laki .
http://olahraga.kompasiana.com/atletik/2013/05/07/8-manfaat-renang-bagi-kesehatan-558204.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar